การดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบันไม่ใช่แค่การรอให้ร่างกายเกิดความเจ็บป่วยแล้วจึงค่อยรักษา แต่คือการสร้างเกราะป้องกันและดูแลตัวเองแบบเชิงรุกตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและแข็งแรงในระยะยาว เทคนิคการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนจึงมุ่งเน้นไปที่การปรับพฤติกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวัน การรู้เท่าทันความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และการฟื้นฟูสมดุลของร่างกายซึ่งทุกคนสามารถเริ่มต้นปรับใช้กับตัวเองได้ง่ายๆ ผ่านแนวทางสำคัญดังต่อไปนี้

1.หมวดป้องกัน ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง การดูแลสุขภาพเริ่มต้นด้วยการคุม3 ค่าอันตรายทั้งระดับน้ำตาล ความดัน และไขมันในหลอดเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อปกป้องระบบหลอดเลือดและหัวใจ ควบคู่ไปกับการตรวจสุขภาพร่างกายประจำปีและติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกายโดยไม่ต้องรอให้มีอาการป่วยแล้วค่อยหันมาดูแลตัวเอง

2.หมวดพฤติกรรมกิน-นอน-ออกกำลังกาย-เครียด เรื่องการรับประทานอาหารควรเน้นคุณภาพ เลือกโปรตีน ไขมันดีคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีและลดอาหารรสจัดเพื่อไม่ให้ระบบต่างๆ ทำงานหนักเกินไปส่วนการนอนต้องให้ความสำคัญกับการหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหลอดเลือดและที่ขาดไม่ได้คือการจัดการความเครียดควรหากิจกรรมผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ เพราะความเครียดสะสมจะทำลายสมดุลฮอร์โมนและทำให้ภูมิคุ้มกันตก

3.หมวดชะลอวัยฟื้นฟูระดับเซลล์ ควรเน้นการลดการอักเสบซ่อนเร้นด้วยการหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารแปรรูปซึ่งเป็นตัวการแฝงที่ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพและแก่ก่อนวัยพร้อมกับการดูแลระดับฮอร์โมนให้สมดุลโดยการปรับพฤติกรรมพื้นฐาน เช่น รับประทานอาหารที่มีไขมันดีนอนหลับให้สนิทและลดความเครียดเพื่อให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนได้ตามธรรมชาติควบคู่ไปกับการเจาะเลือดเพื่อตรวจเช็กระดับฮอร์โมนเชิงลึก หากพบว่ามีภาวะฮอร์โมนพร่องหรือเสียสมดุล ก็สามารถเสริมวิตามินหรือรับฮอร์โมนทดแทนได้อย่างตรงจุดตามคำแนะนำของแพทย์

สนับสนุนข้อมูลโดย: นพ.วีรยุทธ ตะโนรี แพทย์เฉพาะทางด้านเวชปฎิบัติทั่วไป ศูนย์ตรวจสุขภาพ 

โรงพยาบาลนวเวช Navavej Call Center: 1507 I Line: @navavej