หากกังวลเกี่ยวกับการเกิดริดสีดวงทวาร ที่สามารถพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาในการขับถ่าย ซึ่งสามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และการเลือกบริโภคอาหาร จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารได้

ทำความเข้าใจโรคริดสีดวงทวาร โรคริดสีดวงทวาร เกิดจากหลอดเลือดดำบวมในทวารหนักหรือยื่นนูนออกมารอบ ๆ ทวารหนัก ทำให้รู้สึกเจ็บปวด แสบ และระคายเคืองได้ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ รู้สึกไม่สบาย คัน ปวด และมีเลือดออกขณะอุจจาระ ซึ่งจะสามารถรักษาได้ หากเป็นริดสีดวงระยะ 1-2 จะรักษาได้ด้วยการไม่ต้องผ่าตัด หากเป็นริดสีดวงระยะ 3 และ 4 จะรักษาด้วยการผ่าตัด

การป้องกันที่จะช่วยให้ห่างไกลจากโรคริดสีดวง

1. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหาร การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นสิ่งที่ช่วยในการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร ไฟเบอร์ช่วยให้อุจจาระนิ่ม และเพิ่มปริมาณ ซึ่งช่วยลดการเบ่งถ่ายระหว่างการขับถ่าย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคริดสีดวงทวาร ผู้ใหญ่ควรได้รับไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวันจากแหล่งต่าง ๆ เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช

2. รักษาความชุ่มชื้น การดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวาร การให้น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น และอุจจาระนิ่ม ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเกร็ง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก และลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อนั่ง และยืนเป็นเวลานาน ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เกือบทุกวันในสัปดาห์

4. คำนึงถึงนิสัยการเข้าห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการเบ่งขณะขับถ่าย เนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดดันในหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนักส่วนล่าง นอกจากนี้อย่ารอช้าไปเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกปวดท้องถ่าย การนั่งบนโถส้วมเป็นเวลานานจะเพิ่มแรงกดดันในบริเวณทวารหนัก ดังนั้นให้เข้าห้องน้ำเป็นเวลาสั้น ๆ หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหรือใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ

5. ระมัดระวังในการยกของหนัก หากกิจวัตรของคุณรวมถึงการยกของหนัก โปรดใช้ความระมัดระวัง การยกของหนักอาจทำให้บริเวณหน้าท้องและทวารหนักตึงได้ ใช้รูปแบบ และเทคนิคที่เหมาะสม เช่น การยกเข่าไม่ใช่การยกหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำทางทวารหนัก

6. ควบคุมน้ำหนักตัว การควบคุมน้ำหนักตัวให้แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวารได้ น้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง จะเพิ่มแรงกดดัน และความตึงเครียดในหลอดเลือดดำในอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก

7. ที่นั่งก็สำคัญ หากคุณมีงานที่ต้องนั่งอยู่เป็นระยะเวลานาน การหยุดพักเป็นระยะ เพื่อยืนและเดินไปรอบ ๆ จะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้การใช้เบาะรองนั่งหรือหมอนรูปโดนัทสามารถช่วยลดแรงกดดันต่อเส้นเลือดริดสีดวงทวารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่แล้ว

เมื่อผสมผสานการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเข้าด้วยกัน คุณก็จะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารได้อย่างมาก หากคุณมีอาการต่าง ๆ เช่น เลือดออกทางทวารหนัก ปวด หรือรู้สึกไม่สบายผิดปกติ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาก่อนที่จะมีอาการที่ร้ายแรงขึ้น โปรดจำไว้ว่าโรคริดสีดวงทวารสามารถจัดการได้ และมักจะป้องกันได้ ดังนั้นการป้องกันเชิงรุกจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด