• ไทย
เรียกรถพยาบาล 0 2483 9944 CALL CENTER 0 2483 9999
03 ธันวาคม, 2021
บทความสุขภาพ

ปาร์ตี้อย่างไรหุ่นไม่พัง

ใกล้เทศกาลปีใหม่ที่จะมาถึงเรากำลังจะมีงานปาร์ตี้มากมาย อุตส่าห์ฟิตหุ่นกันมาทั้งปี เรามีเคล็ดไม่ลับ 4 ข้อ ง่ายๆให้จำขึ้นใจ ว่า ปาร์ตี้อย่างไรหุ่นจะไม่พัง

 

ข้อที่ 1 อย่ากินเยอะ!!!

เรามางานปาร์ตี้ เราต้องการมาพบป่ะเพื่อนฝูง มิตรรักที่ไม่เจอกันมานาน เราไม่ได้มาเพื่อกินอาหารบุฟเฟ่ต์ ที่จะต้องอดข้าวอดน้ำเพื่อมากิน เพราะฉนั้นเริ่มต้นด้วยการกินอาหารมื้อที่เรากินปกติก่อนไปปาร์ตี้ การกินอาหารรองท้องมาก่อนจะทำให้เราเลือกอาหารและคุมแคลอรี่อาหารที่เรากินได้ เพราะในงานปาร์ตี้มักมีแต่อาหารอ้วน จำพวก snack ของทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ แซนวิชที่อุดมไปด้วยแป้ง ของปิ่งย่างบาร์บีคิวซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันและเนย ถัดจากนั้นแม้ในงานปาร์ตี้จะมีของกินมากมาย แต่เราสามารถเลือกกินอาหารได้ เช่น พยายามเลือกของนึ่งที่ไม่มีน้ำมันถ้าเป็นไปได้หรือพยายามเลือกของที่มีแป้งและมันน้อย บางครั้งอาจเสริมอิ่มด้วยผลไม้ในงานปาร์ตี้ที่ไม่หวานมากเช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เราก็จะแก้หิวโดยที่ไม่ต้องกินมากเกินไปได้

 

ข้อที่ 2 การดื่มน้ำอัดลม ฟรุตพันซ์และแอลกอฮอร์

การดื่มน้ำหวานในงานปาร์ตี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราต้องระลึกเสมอว่าในน้ำหวานเหล่านี้มีแคลอรี่จำนวนมากซ่อนอยู่ น้ำฟรุตพันซ์จะอร่อยต้องมีความหวาน น้ำฟรุตพันซ์ 1 แก้ว อาจให้พลังงานถึง 200 กิโลแคลอรี่ ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ล้วนแล้วแต่มีแคลอรี่สูง เช่น ไวน์ 1 แก้ว 80 กิโลแคลอรี่, เบียร์ 1 กระป๋อง 144 กิโลแคลอรี่, วิสกี้ 1 ช๊อต65 กิโลแคลอรี่ จำไว้ว่าอ้วนกว่าวิสกี้ก็คือวิสกี้ที่ผสมมิกเซอร์ หากเราเลือก มิกเซอร์เป็นโซดาหรือน้ำเปล่าก็เท่ากับเพิ่มมาศูนย์แคลอรี่แต่ถ้าเราเลือกมิกเซอร์เป็นน้ำอัดลมเช่นโค้ก สไปร์ท เราก็จะได้แคลอรี่จากน้ำอัดลมเพิ่มอีก 200 กิโลแคลอรี่ โดยสรุปก็คือถ้าหลีกเลี่ยงน้ำหวานในงานปาร์ตี้ได้ให้หลีกเลี่ยง ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ดื่มแต่น้อย หรือเลือกส่วนผสมของน้ำหวานและแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด

 

ข้อที่ 3 แดนซ์ให้กระจาย

เรามาปาร์ตี้ทั้งที อย่ามัวแต่นั่งอมพะนำเฉยๆ เรามาปาร์ตี้ก็ต้องลุกขึ้นเต้นตามจังหวะเพลงให้มันส์สุดเหวี่ยง การเต้นเป็นการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปแบบหนึ่ง นอกจากจะทำให้เราไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้เราหุ่นดีอีกด้วย

 

ข้อที่ 4 After party

After party ในที่นี้ไม่ได้หมายความ ปาร์ตี้จบแล้วเราไปต่อที่ไหนกันดี แต่หมายความว่าปาร์ตี้จบแล้วถึงเวลาที่เราต้องมาชดใช้ที่เราได้กินและดื่มไปช่วงปาร์ตี้ คืนหลังปาร์ตี้พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆเพื่อให้น้ำเปล่าพาสารตกค้างแอลกอฮอล์ออกมากับปัสสาวะ เมื่อพักผ่อนเพียงพอแล้วตื่นมาในวันที่สดใส เรามาเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่เรากินไปในช่วงปาร์ตี้กัน

 

หลังจากได้เคล็ดไม่ลับ 4 ข้อ ก็หวังว่าทุกคนจะสนุกกับปาร์ตี้ปีใหม่ที่จะมาถึงกัน

 

สนับสนุนข้อมูลโดย : นพ.ปารินทร์ ศิริวัฒน์

ศูนย์ระบบทางเดินอาหาร

โรงพยาบาลนวเวช